How to Reduce Cholesterol in Hindi : कोलेस्ट्रॉल, हमारे मस्तिष्क या अधिकांश लोगों का नाम सुनकर जहां केवल एक ही विचार है कि अब दिल के दौरे और उच्च रक्तचाप जैसे अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ने लगा है।
जब ज्यादातर लोग हिंदी में कोलेस्ट्रॉल के बारे में सुनते हैं, तो वे डरते हैं लेकिन ऐसा नहीं है क्योंकि दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं, जिसमें एक को एचडीएल के रूप में जाना जाता है और दूसरे को एलडीएल के रूप में जाना जाता है।
एचडीएल अच्छे कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल को खराब कोलेस्ट्रॉल को कॉल करता है। कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए भी आवश्यक है क्योंकि हमारे शरीर के चयापचय कार्य को ठीक से चलाना भी आवश्यक है।
लेकिन जब शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, तो यह आपके पूरे शरीर को प्रभावित करने लगता है। हालांकि, कुछ आसान युक्तियों की मदद से और अपनी जीवन शैली में मामूली बदलाव करके, आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रख सकते हैं। आइए कुछ महत्वपूर्ण सुझावों को जानते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
Healthy Fat का सेवन करे
आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थ शरीर में एलडीएल की मात्रा को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं, जिसमें प्रोसेस्ड मीट, फ्राइड फूड्स (Processed Meat, Fast Food), तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इन सभी चीजों में खराब फैट होती है, जो आपके लिए हानिकारक हो सकती है।
इसलिए, आपको घर के बने भोजन का आनंद लेना चाहिए और सही खाद्य तेल का उपयोग करना चाहिए। आप ओमेगा -3 फैटी एसिड समृद्ध तेल ले सकते हैं।
नियमित व्यायाम (Exercise)
भोजन खाने के बाद, आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर नहीं बढ़ता है, इसके लिए आपको दिन में 20 मिनट का व्यायाम करना होगा।
व्यायाम की मदद से, आप अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं और अपने शरीर पर वसा जमा नहीं करते हैं। शरीर पर अस्वास्थ्यकर वसा के संचय के कारण, आपके शरीर के लिए इसे चयापचय करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए व्यायाम करें।
ओमेगा-3 सप्लीमेंट (Omega 3 Supplement)
यदि आप अपने आहार में ओमेगा -3 की खुराक शामिल करते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
आपका शरीर ओमेगा -3 को बहुत अच्छी तरह से अवशोषित करता है। ओमेगा -3 न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि ट्रिगिलसाइड के स्तर को कम करने के लिए भी काम करता है।
शराब न पिएं (Reduce Alcohol Consumption)
कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकने के लिए, आपको एक कार्य करना होगा, जो कि सबसे महत्वपूर्ण है जो खाना खाने के बाद शराब नहीं पीता है।
दरअसल, शराब में मौजूद तत्व आपकी नसों में बहुत तेजी से संग्रहीत होते हैं और आपके दिल पर दबाव बढ़ाने के लिए काम करते हैं। इसलिए खाना खाने के बाद शराब का सेवन करने से बचें।
तनाव न लें (Reduce Your Stress)
तनाव न केवल आपके दिल के लिए हानिकारक है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है।
शरीर में बढ़ा हुआ कोर्टिसोल (Cortisol) का स्तर आपके लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए तनाव न लें और यदि तनाव है, तो आप पुस्तक पढ़ सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं, जो शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करेगा।